VÆGTMANCHETTER OG VESTE

Vægtveste og vægtmanchetter til din træning

For motionister er det velkendt, at det at øge vægten i træningen forbedrer konditionen såvel som styrker muskelstyrken, udholdenheden og giver en større forbrænding af kalorier. Det er uanset hvilken træningsform du tilfører ekstra vægt. Vægte i træningen kan anvendes i fitnesscenteret, på løbeturen eller til hjemmetræningen. En mulighed for at øge vægten er ved hjælp af en vægtvest eller vægtmanchetter ligesom at træning med sandsække, kan give samme funktion. Mulighederne for tilkøb af vægte der er egnet til træning, er efterhånden mange. Tag et kig i vores storeudvalg af vægtveste og vægtmanchetter og find dem der passer til dit behov.

Sådan afgør du hvilken vægt type der er passende til træningen

Det er ikke alle typer af vægte der egner sig til enhver træning. Der er forskel på om du vælger en vægtvest, vægtmanchetter eller en vægt i form af sandsække. Din træningsform og eventuelle fysiske udfordringer i træningen har også en betydning for hvilken type af vægt du bør erhverve dig, for at opnå den bedste udnyttelse og optimering af træningen uden skader.

Vægtvest

En vægtvest er egnet til styrketræning og eventuelt crossfit. Du skal her være opmærksom på, at der hurtigt kan opstå en større belastning på knæ og generelt dine led i bevægeapparatet. Derfor vil det ikke være optimalt at starte ud med en vægtvest til løb, ej heller hvis du oplever fysiske udfordringer i bevægeapparatet. Vægtveste er oftest konstrueret således, at enkelte enheder af vægte kan tages ud eller iføres i takt med at træningsintensiteten skal øges.

Vægtmanchetter

Vægtmanchetter til håndled og fodled er mere velegnede til løb, men kan også anvendes i fitnesscenteret for en større modstand af dine bevægelser. Med vægtmanchetterne gør du det muligt at finjustere vægten individuelt efter dine behov. Det er en oplagt mulighed for at anbringe ekstra vægt i træningen, hvis du eksempelvis skal genoptræne efter en skade eller har udfordringer i bevægeapparatet. Du kan med vægtmanchetter målrette vægten til de muskelgrupper der ønskes, eller bære dem som ekstra vægt i den almindelige træning.

Sandsække

Med sandsække har du en stor vægt, der kan løftes rundt eller bæres på ryggen over skuldrene i træningen. Det er et alsidigt træningsredskab, der nemt kan anvendes til styrketræning i hjemmet, uden brug af andre trænings-maskiner. I sammenligning med eksempelvis håndvægte, opnår du en træning af flere muskelgrupper, ved brug af en sandsæk. Det er yderligere nemt at tage vægtsækken med ud i det fri, hvis du ønsker at udføre træningen der.

Sådan finder du den rette vægt til træningen

Inden du går på udkig efter en vægtvest, vægtmanchetter eller en anden form for vægt til din træning, er der enkelte faktorer du forinden bør tage et kig på. Dit træningsniveau og muskelstyrke har betydning for hvilken vægt der er den rette for dig. Starter du helt fra scratch, bør du ikke udfordre dig selv mere end højest nødvendigt.

Som ”nybegynder” bør du vælge en vægtklasse der matcher dit niveau. Start ud med en lavere vægt, uanset om der er tale om den ene eller anden type af vægt. Øg gradvist vægtklassen i takt med at du opnår mere muskelstyrke og kondition. Selv en lille vægtøgning i forbindelse med træningen, vil gøre den store forskel i den sidste ende. Det er de gentagne bevægelser med en forøget vægt, der giver udfaldet. Hvis du starter for hårdt ud, med for stor en vægt, risikerer du at der opstår unødvendige skader som følge af for høj en belastning. Jo mere aktiv træning du foretager dig, som eksempelvis jogging eller løb, jo lettere bør din trænings-vægte også være.

Træning med vægtveste

Træning med vægtveste kan varieres i en uendelighed. Det er en ideel træningsmakker til alle former for styrketræning, ligesom du kan udføre konditionstræning med en vægtvest. Det er vigtigt at vesten sidder optimalt og tæt til kroppen, samtidig med at vægten i vesten er tilpasset dit træningsniveau og træningsform. Løb gerne med din vægtvest, men sørg for at den ikke vejer meget mere end 3 kg, således at den ikke bremser dig for hårdt i din fremdrift.

Squat, armbøjninger eller planken kan med fordel kombineres med en vægtvest. Stillestående styrkeøvelser giver god mening at lave sammen med en vægtvest. Her kan du lege med vægtene og øge vægten i træningsøvelser med kortere intervaller.

Træning med vægtmanchetter

Træning med vægtmanchetter behøver ikke være intensiv. Du kan nemt opnå en større modstand og muskelstyrke ved at anvende lette vægtmanchetter i hverdagen. Det er især ideelt hvis du har fysiske udfordringer og ønsker at øge muskelstyrken i særlige muskelgrupper. Ellers er træningsmanchetter geniale i den mere aktive træningsform, som eksempelvis løb, hvor der ønskes en større modstand, bedre kondition og øget muskelstyrke. Træningsmanchetter har oftest en lettere vægt, der er velegnet til længere træningsintervaller eller perioder i løbet af dagen.

Træning med sandsække

Sandsække med vægt giver dig mulighed for en mere primitiv træningsform end du måske ellers er vant til. Du kan med en sandsæk styrke mange muskelgrupper samtidig og der er et utal af træningsvariationer, så træningen bliver aldrig kedelig. En træningssæk er mest af alt velegnet til styrketræning og her er enkelte eksempler på øvelser der hurtigt får dig i gang med træningssækken.

Armbøjninger med sandsækken over hovedet

Muskelgrupper: Overkrop

Du kan tage din sandsæk over hovedet og lave øvre armbøjninger. Løft sandsækken lige op over hovedet eller varier eventuelt bevægelserne med sandsækken fra side til side, fra den ene skulder til den andet. Du kan også lave armbøjninger med sandsækken ved at lave bevægelser foran kroppen, såvel som bagved kroppen.

Squats med sandsække

Muskelgrupper: Underkrop

Ved at stille dig i en position med let spredte ben og din sandsæk i hænderne, kan du nemt foretage styrketræning i form af squats. Træd tilbage med det ene ben og bøj i knæene mens du holder sandsækken i dine hænder. Skift mellem det ene og det andet bed. Du kan øge intensiteten og træne arme og skuldre samtidig, ved at holde sandsækken ud i strakte arme, mens du laver squat øvelserne.