TRÆNINGSELASTIKKER

Træningselastikker til din træning

Træningselastikker er et populært hjælpemiddel i træningen, både i træningscenteret eller derhjemme på stuegulvet. Det er et hjælpemiddel til træningen, der øger udbyttet betragteligt, så snart de anvendes korrekt. Yderligere vil det give nye muligheder for træningsøvelser som du også nemt kan anvende i hjemmet. Det er en billig og effektiv måde at styrke træningen i hverdagen. Med træningselastikker bevarer du modstanden i de øvelser du foretager dig. Musklernes stabilitet forbedres og muskelstyrken øges i sammenligning med træning, hvor der ikke anvendes træningselastikker. Tag et kig i vores store udvalg af træningselastikker.

Fordelen ved anvendelse af træningselastikker

Ved brug af træningselastikker er der en række af fordele. Først og fremmest er det en træning der ikke kræver mere end en træningselastik. Det er en billig måde at komme i gang med en effektiv træning og kan nemt gemmes væk og hurtigt hives frem hjemme i stuen eller tages med i tasken til træningscenteret. Med en træningselastik har du mulighed for at udfordre modstanden i din træning til muskelgrupper der dækker hele kroppen.

Når du træner med en træningselastik, øger du modstanden og udfordrer din muskels styrke. Du opnår en optimeret træning, uden at risikere skader som følge af for stor en modstand eller pres. Uanset hvilket træningsniveau du befinder dig på og hvilken kondition du er i, kan du anvende træningselastikker i din træning. Der findes et væld af øvelser der gør at træningen med en træningselastik aldrig bliver kedelig. Øvelserne med træningselastikker kan varieres alt efter sværhedsgrad og forskellige træningselastikker og deres hårdhed kan tilpasses til den modstand du ønsker eller kan håndtere i træningen.

Effektive øvelser med en træningselastik til nybegynderen

Der findes ingen dårlige undskyldninger når vi snakker træning med træningselastikker. Det er bare at komme i gang. Er du helt nybegynder og eventuelt er i dårlig form, er det vigtigt du starter stille ud og ikke går død i træningen lige med det samme. Du kan altid øge intensiteten og sværhedsgraden af alle øvelserne, i takt med at du styrker musklerne og er kommet i bedre form. Her er tre gode øvelser til dig der som nybegynder skal i gang med at træne med træningselastikker;

Stående træning med træningselastikken om anklerne

Muskelgrupper: Core, balder og lår

Ved stående stilling, tager du træningselastikken om anklerne. Spænd i maven og balderne og stil dig nu på et ben og træk det andet ud i en strakt vinkel på cirka 45 grader. Har du svært ved at holde balance, kan du eventuelt støtte dig op ad en væg.

• Gentag 5-10 gange inden du skifter ben.
• Du kan øge intensiteten ved at trække benet længere ud.

Benøvelser med træningselastik

Muskelgrupper: Mave, lår og leg

Tag din træningselastik om anklerne og læg dig på et blødt underlag. Start med at samle benene med træningselastikken omkring og løft din overkrop let fra underlaget. Spred dine fødder en anelse, til elastikken har tilstrækkelig modstand.

• Gentag øvelserne 10-20 gange inden du holder pause.
• Du kan øge intensiteten ved at sprede fødderne længere fra hinanden.

Stående knæløft med træningselastik

Muskelgrupper: Mave, baller og lår

Start med at tage din korte træningselastik rundt om benene. Træningselastikken skal være siddende lige over knæene. Stil dig med let bøjede ben og løft nu det ene ben så låret når en vandret position.

• Gentag øvelserne 10-15 gange inden du skifter ben
• Intensiteten kan øges ved at du anvender en stærkere træningselastik

FAQ:

Findes der forskellige typer af træningselastikker?

Der findes lidt variationer indenfor træningselastikker;

Træningselastik på rulle: Her får du en rulle med én lang træningselastik, som du selv skal klippe i den ønskede længde.

Træningselastik med håndtag: Elastikker med håndtag er velegnede til fitness træning. Det er som oftest en træningselastik med håndtag i begge ender.

Fast træningselastik: En fast træningselastik kan ikke variere i længden. Den har en fast rund form, men findes i forskellige hårdheder.

Indenfor hver type af træningselastikker findes variationer der gør at du kan tilkøbe den rette træningselastik der passer din træningsform og behov.

Kræver en træningselastik nogen vedligeholdelse?

En træningselastik er lavet af gummi. Gummi kan udtørre med tiden og eventuelle svedrester kan fremskynde processen, grundet indholdet af salt. Så ligesom det anbefales med alt andet træningsudstyr, er det en god ide at vedligeholde din træningselastik, for at den holder længst muligt. Du kan eventuelt forebygge af sved trækker ind i elastikken, ved at anvende talkum eller babypudder inden træning. Yderligere anbefales det at træningselastikken opbevares udenfor sollys. Hvis din træningselastik virker tør, kan du eventuelt smøre den ind i planteolie fra køkkenet, for at forebygge at den eventuelt skulle sprænge.

Kan jeg kombinere min træningselastik med andet træningsudstyr?

Når du træner hjemme på stuegulvet, er det vigtigt med en optimal komfort. Du kan derfor med fordel kombinere træningen med din træningselastik, med en blød måtte, eksempelvis en yogamåtte. Hvis du ønsker den maksimale træningsmodstand, kan du med fordel kombinere træningen med håndleds- eller ankelvægte. På samme vis kan du anvende træning med træningselastikker sammen med eksempelvis en pilates eller træningsbold, stepbænke eller lignende, for en større variation i træningen.

Hvad betyder det at træningselastikker har en belastning?

Træningselastikker kan i nogle tilfælde købes med forskellige belastninger. Belastningen er et udtryk for, hvor hård elastikken er i gummiet og dermed også hvor meget vægt det kræver at strække elastikken ud. Belastningsvægtene er som oftest opdelt i let, middel og krævende belastning. Den lette belastning vil som udgangspunkt svare til en vægt belastning på 5-10 kg, hvor den krævende belastning svarer til 20-35 kg. Middelbelastningen vil ligge et sted derimellem. Når du vælger din træningselastik, er det vigtigt at du ikke starter for hårdt ud. Køb eventuelt træningselastikker med forskellig belastning, for at kunne variere og tilpasse træningen til forskellige øvelser og så du kan skifte elastikkerne ud i takt med at du øger træningsintensiteten.

{“@context”:”https://schema.org”,”@type”:”FAQPage”,”mainEntity”:[{“@type”:”Question”,”name”:”Findes der forskellige typer af træningselastikker? “,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Der findes lidt variationer indenfor træningselastikker;\nTræningselastik på rulle: Her får du en rulle med én lang træningselastik, som du selv skal klippe i den ønskede længde. \nTræningselastik med håndtag: Elastikker med håndtag er velegnede til fitness træning. Det er som oftest en træningselastik med håndtag i begge ender. \nFast træningselastik: En fast træningselastik kan ikke variere i længden. Den har en fast rund form, men findes i forskellige hårdheder. \nIndenfor hver type af træningselastikker findes variationer der gør at du kan tilkøbe den rette træningselastik der passer din træningsform og behov. “}},{“@type”:”Question”,”name”:”Kræver en træningselastik nogen vedligeholdelse? “,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”En træningselastik er lavet af gummi. Gummi kan udtørre med tiden og eventuelle svedrester kan fremskynde processen, grundet indholdet af salt. Så ligesom det anbefales med alt andet træningsudstyr, er det en god ide at vedligeholde din træningselastik, for at den holder længst muligt. Du kan eventuelt forebygge af sved trækker ind i elastikken, ved at anvende talkum eller babypudder inden træning. Yderligere anbefales det at træningselastikken opbevares udenfor sollys. Hvis din træningselastik virker tør, kan du eventuelt smøre den ind i planteolie fra køkkenet, for at forebygge at den eventuelt skulle sprænge.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Kan jeg kombinere min træningselastik med andet træningsudstyr? “,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Når du træner hjemme på stuegulvet, er det vigtigt med en optimal komfort. Du kan derfor med fordel kombinere træningen med din træningselastik, med en blød måtte, eksempelvis en yogamåtte. Hvis du ønsker den maksimale træningsmodstand, kan du med fordel kombinere træningen med håndleds- eller ankelvægte. På samme vis kan du anvende træning med træningselastikker sammen med eksempelvis en pilates eller træningsbold, stepbænke eller lignende, for en større variation i træningen.”}},{“@type”:”Question”,”name”:”Hvad betyder det at træningselastikker har en belastning? “,”acceptedAnswer”:{“@type”:”Answer”,”text”:”Træningselastikker kan i nogle tilfælde købes med forskellige belastninger. Belastningen er et udtryk for, hvor hård elastikken er i gummiet og dermed også hvor meget vægt det kræver at strække elastikken ud. Belastningsvægtene er som oftest opdelt i let, middel og krævende belastning. Den lette belastning vil som udgangspunkt svare til en vægt belastning på 5-10 kg, hvor den krævende belastning svarer til 20-35 kg. Middelbelastningen vil ligge et sted derimellem. Når du vælger din træningselastik, er det vigtigt at du ikke starter for hårdt ud. Køb eventuelt træningselastikker med forskellig belastning, for at kunne variere og tilpasse træningen til forskellige øvelser og så du kan skifte elastikkerne ud i takt med at du øger træningsintensiteten.”}}]}