TRÆNINGSBOLDE OG BALANCEBRÆT

Træningsbold og balancebræt til din træning

En træningsbold kaldes af nogen også for en yogabold eller en pilatesbold. Bolden er lavet i blød elastik, er fyldt med luft og findes i forskellige størrelser. Typisk kan du få bolden i diameter mellem 35 og 85 cm. Der kan ændres i lufttrykket i bolden via en lille ventil, hvilket kan være en fordel til forskellige slags træningsøvelser. Tag et kig i vores udvalg og find den træningsbold eller det balanceudstyr, der passer til dit behov.

Kom godt I gang med træningen

Med en træningsbold får du mulighed for at udføre en lang række trænings- og balanceøvelser, som du kan opnå rigtige gode resultater med.
Det er en god ide, at få lidt rådgivning eller måske en ekstern træningstime eller -forløb, inden du for alvor kaster dig ud i din egen træning med en træningsbold. Du opnår hurtigt bedre resultater, for det kræver tid at lære at udføre øvelserne på den korrekte måde. Faktisk kan det i starten være svært bare at sidde og holde balance på en træningsbold eller yogabold. Det gode ved denne form for balancetræning er blandt andet, at de fleste ofte oplever store og hurtige fremskridt.

Mange muligheder for øvelser

Selv med ret simple øvelser kan du opnå resultater via din træning på en træningsbold. Bare ved at sidde på bolden, opnår du balancetræning, og får styrket en lang række muskler. Men der findes naturligvis en række avanceret øvelser.

Helt generelt kan man sige at træne med en træningsbold i starten træner de små led omkring musklerne. I takt med du får opbygget muskelstyrke omkring leddene, kan du træne større og større muskelgrupper. Altså dit træningsforløb med en yogabold er som en opbyggende fase, og kan med fordel bruges netop ved genoptræning.

Øvelserne med en træningsbold

Der findes en lang række træningsøvelser, du kan udføre med din træningsbold. I princippet kan du selv udforske og finde frem til de rette positioner for dine balanceøvelser. Men de klassiske øvelser er, at du enten sidder på bolden med ret ryg og laver balanceøvelse eller sidde op ad bolden som en lænestol, og skal strække og bøje det ene ben efter det andet. Muligheden er også at ligge på bolden, og lave balanceøvelser eller ligge på gulvet og have benene oppe på bolden, hvorefter du kan lave balanceøvelser. Mulighederne er rigtig mange, og du kan i princippet selv udforske og komme frem til, hvordan netop din krop får det største udbytte og du opnår balancetræning.

Størrelsen på bolden

Det er vigtigt at finde den rette størrelse, så træningsbolden passer specifikt til dit træningsbehov og til din krop. Normalt siger man, at hoften skal bøje ca. 90 grader, når man sidder på bolden. Så har man en bold i den rette størrelse. En anden god tommelfingerregel er at vælge efter din højde.

Er du under 155 cm høj, siger man at bolden skal være 45 cm i diameter.

Er du mellem 155 og 171 cm skal bolden være 55 cm i diameter.

For dem mellem 171 cm og 186 cm anbefalet diameteren til at være 65 cm, for dem mellem 186 og 198 cm bør diameteren være 75 cm og dem over 198 cm i højde bør have en bold med en diameter på 85 cm.

Men husk at der ikke er noget problem i at træne med en bold, der ikke passer til anbefalingerne. Nogle øvelser kan blive lidt svære at udføre, men du kan sagtens få et godt udbytte af din træning. Husk i øvrigt at altid træne i skridsikre sko eller strømper, eller måske i bare tæer.

Forebygge skader

En af de store fordele med træning med træningsbolde er, at det har en stor effekt til at forebygge skader i blandt andet ryggen. I takt med af din ryg bliver stærkere, forsvinder ofte rygsmerter, men også risikoen for rygskader bliver også markant mindre. Rigtig mange danskere lider af rygsmerter, og for rigtig mange af dem, kan der opnås store resultater med træning med en træningsbold.

Skal suppleres med cardio

Træning med en træningsbold har store fordele. Men du opnår ikke at få pulsen op, og derfor skal du supplere med cardiotræning som løb eller cykling for at leve op til sundhedsmyndighedernes anbefalinger.

Træning med balancebræt giver mange fordele

Et balancebræt, eller et vippebræt, er et ergonomisk træningsredskab. Det findes i flere udgaver, men er i princippet et bræt, som du står på, og hvor træningsøvelsen er at holde balancen blandt andet ved at finde den rette position på brættet.

Med træning på et balancebræt opnår du en forbedring koordination og balancetræning på højt niveau. Noget du kan bruge i rigtig mange forskellige sammenhænge. Mange bruger det inden en skiferie, men det kan selvfølgelig bruges til rigtig mange formål. For balance er noget, vi alle bruger hele tiden i vores bevægelser.
Hele kroppen bliver aktiveret, og du styrker specifikt dine led. Men generelt opnår du styrke i din core og faktisk også en bedre holdning i kroppen.

En af de helt store fordele ved et balancebræt er, at du i princippet kan have det liggende alle steder, og du kan træne, når du synes det passer. Det er en balancetræning, der ikke kræver meget tid.

Træning med medicinbolde kan give styrke og kondition

Tidligere blev de mest kaldt medicinbolde, men man bruger efterhånden mere betegnelsen ”functional ball”.

Der er tale om bold, kugle, som er vægtet, som kan benyttes til en lang række træningsøvelser. Et simpelt men yderst effektivt træningsredskab. Boldene findes i forskellige vægtklasse, fra 1 kg, og opefter, og du skal vælge ud fra din egen vægt, styrke og højde. Medicinboldene findes også med forskellige overflader.
Den klassiske måde at træne med en medicinbold er at kaste den op i luften eller op ad en væg og så gribe den igen. Det er selvfølgelig vigtigt at gøre dette ergonomisk rigtigt, så du undgår skader. Du kan opnå styrke af store dele af kroppen med blot en øvelse, og specielt din core, i din skuldre og ryg får du gode resultater ved at træne med en medicinbold.

Og faktisk kan du også opnå forbedre kondition, hvis du udfører træningen i højt tempo.
Medicinbolde fås også med håndtag, som åbner muligheden for endnu flere træningsøvelser. Mulighederne er rigtig mange.