SAUNa

Accordion title

Hvad betyder sauna?

Sauna er det finske ord for det danske ord badstue og det svenske ord bastu. I Danmark bruges i dag næsten kun det finske ord sauna.

Hvilken temperatur skal en sauna være?

Sauna kan deles op i 4 kategorier:

Tørsauna – Klassisk traditionel sauna med anbefalet badetemperatur 70-90°C og luftfugtighed 5-10%

Gussauna – med mellemhøj temperatur på 75-90°C og en mellemhøj luftfugtighed på 10-30%, hvor du kaster vand på de varme sten.

Tylarium steamsauna / dampsauna / biosauna – med en badetemperatur på 45-70°C og en luftfugtighed 20-65%. Tylarium er en mildere variant af saunabadet – blød og meget behagelig. Du bliver hurtig fugtig på huden af den fortættede damp, men den træklædte saunas klare luft bevares. Nogle saunaovne har desuden en beholder til naturlige urter og flydende duftessenser, så du kan få velduftende urtebade.

IR/Infrarød sauna – Har vundet indpas i mange hjem, da det er strøm og pladsbesparende. Her er det strålevarmen, der er vigtig. Badetemperaturen er ikke vigtig og kommer ikke over 65 °C. Det er ikke muligt at kaste vand på varmepladerne.

Hvor stor skal en sauna være?

Saunaer hjemme bør have en størrelse så den kan opvarmes hurtigt til den ønskede temperatur.
Hvis det er muligt, anbefaler vi 2 niveauer bænke i saunaen. Varmen stiger op mod loftet så der vil altid være varmest på øverste bænk.

Hvis man ønsker at ligge ned, skal saunaen være minimum 200 cm lang og gerne minimum 150 cm bred. Mindste indvendige godkendte loftshøjde er 190 cm.  Nogle saunaovne kræver en anden loftshøjde. For hver person i saunaen bør man regne med ca. 60 cm bænkplads. Store offentlige saunaer bør designes så højden og pladsen optimeres, for at undgå at opvarme spildte m3. Både for at minimere energiforbruget og for at varmen ikke ligger oppe under loftet, hvor den ikke udnyttes. Vi har også udendørs saunaer, som et alternativ.

Ventilation

Ventilation med luft ind og ud af saunaen må ikke undervurderes. En sauna med god ventilation giver masser af ilt til de badende, samtidig med at varmen bliver bedre fordelt og forlænger saunaens levetid.

Er sauna sundt?

Det har i generationer været kendt at sauna er godt, både for helbred og velvære. Hans Hägglund, professor på Uppsala Universitet i Sverige har startet et forskningsprojekt med fokus på sauna og helbred. Hans Hägglund har udgivet bogen: ”Heta fakta om bastu och hälsa” (Ekerkils forlag 2020).

Blandt de vigtigste forsøgsresultater er, at der er en forbindelse mellem saunabadning og mulig lavere risiko for sygdomme som Alzheimers, slagtilfælde og kardiovaskulære sygdomme. Et saunabad påvirker ens krop lige så effektivt som en rask gåtur. Du træner det kardiovaskulære system, stimulerer immunrespons og frigiver hormoner.

Hvordan påvirker sauna kroppen?

Muskler og smerter: Hurtigere restitution efter træning, ved at mindske led- og muskelsmerter og nedbrydning af mælkesyre.

Dybderensning af huden: Svedproduktion renser huden for bakterier, døde hudceller og snavs.

Lungesygdomme: Sauna giver positiv effekt på astma og lungebetændelse.

Sind: Kan påvirke positivt mod angst og milde depressioner

Sundhed for hjernen: Regelmæssig saunabad, kan mindske risikoen for slagtilfælde og demens.

Hjerte: Sænker blodtrykket og mindsker risikoen for hjertesygdomme.  Regelmæssig brug af sauna kan reducere risikoen for hjerte-kar-dødelighed med omkring 50% (kilde: Laukkanen T JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548)

Energi: Et saunabad hjælper mange med at blive afslappet, så man kan sove bedre og modvirker kronisk træthed.

Som det kan læses ovenfor har brugen af sauna mange fordele ift. dit helbred og sind. Mange vælger at kombinere sauna med en form for motion, som enten kunne være en tur på et løbebånd eller en romaskine.

Er en sauna dyr i strøm?

En sauna på 6 kW på 5m3 til 4 personer, vil ved ½ times opvarmning og 1 times saunabad totalt bruge 6 kWh.

Chalmers Tekniska Högskola i Göteborg har gennemført en undersøgelse som viser at al den energi du tilfører en sauna, kan genanvendes i husets opvarmning i den periode som huset normalt bliver opvarmet. Dette kræver dog at ind og ud luftventilerne i saunaen ikke går ud til det fri.
Hvis man tager et langt brusebad i stedet, så forvinder 86% af varmen ud gennem afløbet.

Til offentlige saunaer anbefaler vi altid at energioptimere saunaen.
Det kan ske ved korrekt ventilation, Stand by mode, hvor saunaen går i dvaletilstand, når saunaen ikke har nogle besøgende.
Varmesluse.